テレワークで運動不足を感じる・・！解消する方法やグッズはある？

今回は、テレワークで運動不足になっている方向けに自宅でできる運動不足を解消する方法を紹介していきたいと思います！

 

こんな人は参考にしてみてくださいね。

 

ネットで調べてみた皆さんの情報と共に紹介していきます！

 

 

 

「あんたは誰なんだい？」って人のために、簡単ですが僕の自己紹介をさせていただきます。

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テレワークで運動不足：ネットの反応

まず、ネットの反応を調べてみると

 

Twitterで「テレワーク 運動不足」と検索すると、このようなツイートが目立っていました。

僕だけじゃなく、みなさんテレワークになってから運動不足を感じるようになっているみたいですね。

 

人によっては、運動不足を解消するために通勤のつもりで「朝からウォーキングをする」というツイートもあったので驚きです。

 

近所のコンビニやファストフード店へわざわざ歩いて向かうというツイートもありました。

突然のテレワーク導入で迷う人々はもちろん、運動不足という新しい悩みも増えているように感じます。

 

 

テレワークの運動不足を解消する方法は？

ウォーキング・ジョギングをする時間を作る

テレワークの運動不足解消のためにウォーキング・ジョキングをする時間を作ります。

 

普段の通勤で歩くイメージで、テレワークの就業時間前に歩くきます。

「通勤時間がなくなった！やっほーい！」と喜びたい気持ちもわかります。

 

僕もテレワークの日は通勤時間が無くなるので、いつもより長く寝てられると思っていますから。

 

だけど、普段の通勤時間と思って外に出て朝から歩くようにすることで運動不足解消になるならやった方が良いと思いませんか？

 

まずは一日1kmでもいいので家の周りを歩いてみてください。

全身の循環が良くなって体がポカポカしてくると思います。

 

 

筋トレやストレッチを始めた

家の外を出歩きたく無いという人は、家の中で筋トレやストレッチをするのはいかがですか？

 

テレワークの休憩時間に部屋の中でちょっぴりストレッチするんです。

仕事終わりに筋トレをして汗を流すという感じですかね。

 

在宅ワークのプロである有名YouTuberも自宅で筋トレをして身体を鍛えています。「ジムに行けば良いんじゃない？」って思うかもですが、時間をとにかく意識するYouTuberの場合はジムに移動するその時間がもったいないと考えているようです。

 

部屋の中で自分なりのストレッチや筋トレをして運動不足を解消するから、早朝から深夜まで好きな時間で運動できます。

 

エアロバイクの購入レビュー記事もあるので、興味のある人は覗いてみてくださいね！

 

YouTubeのオンラインフィットネス動画で運動をする

また、最近知ったのがYouTubeのオンラインフィットネス関連の動画を再生しながら自宅で運動をするというのもあります。

 

YouTubeなので無料でフィットネスできますし、自宅にいながら本格的なエクササイズができたりします。

 

おそらくテレワーク期間で再生する人が増えているのか、オンラインフィットネス関連の動画は100万回以上の再生をしている人気のコンテンツだったりします。

YouTubeの動画はこんなやつです。

15分バージョンですが、音楽に合わせてダンスします。これがめっちゃキツいです。
普段運動していない人なら15分続かないんじゃないかな！

 

運動不足が続くとどうなるの？

 

運動不足が続くと何も良いことはありません。

最初は通勤が無くなって「ラッキー！」と思っていると、気づいた頃には全身の筋力が低下していきます。

 

普段は気づかないのに、だんだんと出かけるたびに体力の低下を感じられるようになります。

 

僕もテレワークが始まってしばらくしてから散歩をして気づいたのですが、近所の登り坂を歩いて登るだけですっごく息が切れてしまうんです。普段なら普通に登れる坂道なのにですよ。

「あぁなんかこの坂疲れるなぁ」と感じるようになったら、あなたの体は筋力が低下しています。

 

 

テレワーク中でも使える運動不足解消グッズを調べてみた

テレワークの椅子にも使えるバランスボール

 

まずは使ったことある人も多いんじゃないでしょうか？

バランスボールです。

 

 

テレワーク中の座席代わりに使うだけで姿勢が良くなったり体幹を鍛えられる効果があります。

お昼休憩にコロコロしながら使うだけで体を使うので運動不足解消に使えます。

 

昔ホームセンターなどで購入したという人も多いと思いますが、最近は自分の身長に合わせてボールのサイズも変えるみたいですよ！

 

エクササイズバンド付きフィットネスバイク

 

続いてはこちらのフィットネスバイク。

 

エクササイズでよく見かけるバンドが装着されているので、エアロバイク＋エクササイズができるようになっています。

 

エアロバイクを使ってみるとわかるんですが、慣れてくると足だけバイクを漕いでて上半身が暇になってくるんですよね・・。スマホを使って動画をみていても良いんですが、どうせなら上半身も鍛えたい！という人もいると思います。

 

このフィットネスバイクはエクササイズで使うバンドが本体に装着されているので、上半身も一緒に鍛えることができるという優れもの。

腰掛けもついているので、自転車を漕ぎながら寄りかかることもできますよ

 

プッシュアップバーで大胸筋を鍛える

続いてはこちらのプッシュアップバー。

 

腕立て伏せのように見えますが、プッシュアップバーを正しく使うと大胸筋が鍛えられます。

 

「腕立て伏せをしていたら手首が痛くなった」という経験がある人にオススメです。

手首を真っ直ぐにできるので手首への負担が軽減できますよ。

 

価格も安く一度購入すれば交換することもほとんどないので、長期的に観ても運動不足解消だけでなく筋トレグッズとしても使えます。

 

 

上半身を鍛えるならコレ！ぶら下がり健康器

続いてはこちらのぶら下がり健康器！

家に置くスペースがある人限定になりますが、僕が今一番欲しいグッズだったりします。

 

 

お部屋で懸垂ができるというグッズなのですが、みなさん大人になってから懸垂したことありますか？

僕はこれでも懸垂10回以上できる引きこもり男子なんですが、大人になってから懸垂できるっていう人はそんなに居ません。

できても1回・・2回くらいだと思います。

 

どんなに重たい荷物を運んでいる人だって懸垂10回できる人ってなかなか居ないんですよね。

懸垂をするメリットは、懸垂をするだけで上半身の筋肉が全て鍛えられるということです。

腕の筋肉だけで懸垂をしているように見えますが、実際には背中の筋肉だったりお腹周りの筋肉も全部使います。

 

たった10回懸垂をするだけで全身の血流がアップしますし、時間にすると1分もかからないので、個人的には一番欲しいグッズですね。

 

健康ステッパーで太ももと腕の筋力アップ

続いてはこちらの健康ステッパー。

 

昔からみかける昇降器で太ももの筋肉を鍛えるというグッズなのですが、エクササイズで使うバンドがついてきます。

太ももを鍛えつつ腕の筋力も鍛えられるので、TVを観ながら足と腕の筋肉を鍛えることもできますね。

 

僕の家には持っていないですが、親戚のお家とかに行って置いてあるとついついやっちゃいます。足を右左交互に踏んでいくだけでカンタンですし、時間をかけると結構良い運動になります。

 

家の中でできるので雨の日のテレワークでもこっそり使えるんじゃないでしょうか。

 

楽しみながらできる有酸素運動：トランポリン

続いてはこちらのトランポリン。

 

 

トランポリンもお部屋に置くスペースがある人限定になるのですが、トランポリンでぴょんぴょんジャンプするのって結構楽しめます。

 

「縄跳びだって良いじゃん」って思うかもですが、縄跳びだと天候を考えたりジャンプしている間に膝が痛くなる・・なんてこともあります。

外で縄跳びをするとご近所さんの目が気になるという人もいるかもですし。

 

我が家にトランポリンを置いてありますが、10分続けてジャンプすると全身から汗びっしょりになるくらいの運動量になります。(ちびっ子に遊ばせると髪がびっしょりになるくらい）

 

しかも好きな音楽をスマホで再生しながらジャンプすると運動量アップに加えてストレス発散高もあったりするので、体的にも気持ち的にもスッキリします。

 

今始めないとどんどん筋力は衰える・・

今回はテレワークで運動不足を感じる方向けに運動不足を解消する方法・運動不足を解消するグッズを紹介してきました！

 

 

どのグッズも家の中でできるものになります。

 

「ウォーキングマシーンはないの？」っと思うかもですが、ウォーキングマシーンは電気代も消費するので個人的にはあまりオススメしません。

外を歩いてくれば一緒ですしね。

 

今日運動を始めなければ明日はもっと筋力も衰えています。

まずはすぐに始められるウォーキングやストレッチから始めてみてはいかがですか？

 

今回はここまでです。

最後まで読んでくれた方お疲れ様でした。

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